Einfach abnehmen ohne Kalorien zu zählen?
Hallo :)
Ich habe mit dem Kalorien zählen bereits 5kg abgenommen. Allerdings macht mir das jetzt echt keinen Spaß mehr, es ist frustrierend und demotivierend. Jedes Essen wiegen oder schätzen und in eine App eintragen etc. Der Sinn dabei ist ja, dass man ein Kaloriendefizit hat.
Wenn ich mir die anderen in meiner Uni so ansehe und was die teilweise in der Mensa essen (Nudeln mit Soße, fettige Speisen etc.), denke ich, dass ich das auch gerne tun würde. Nur wäre da mein Fortschritt wieder weg und ich möchte ja noch ein paar Kilo verlieren.
Klar hat jeder einen anderen Stoffwechsel, manche nehmen kaum bis gar nicht zu und dann gibt es noch die Variante, dass man gefühlt Wochen braucht, um einen Schokoriegel wieder abzutrainieren.
Ich mache auch 2× die Woche Sport, also eine Dreiviertelstunde Krafttraining und 30 Min Cardio meistens.
Wie kann ich auf gesundem Wege abnehmen?
Es gibt ja so allerlei Methoden, Low Carb usw., aber geht es nicht auch auf anderem Weg?
5 Antworten
Kennst du die 80/20 Regel? Ungefähr 80 Prozent deiner Nahrung sollte unverarbeitet und vollwertig sein, ca 20 Prozent dürfen verarbeitete Lebensmittel sein. So kann man ganz gut auf seinen Körper hören, man überisst sich an unverarbeitetem (Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kerne,...) nicht so schnell und kann sich trotzdem ab und an etwas gönnen, ohne sich ein schlechtes Gewissen machen zu müssen. Ich bin mit der "Methode" vom zwanghaftem Kalorienzählen (hatte/habe eine Essstörung) weggekommen, ohne zu oder abzunehmen, auch wenn es bei mir eher 90/10 heißen müsste.
Ich weiß nicht warum du das Essen wiegen und eintragen musst...
Wenn man sich ein bisschen damit beschäftigt dann weiß man was wenig und was viel Kalorien hat. Dann isst man einfach und wenn man zunimmt dann isst man nächste Woche einfach weniger. Einfach abschätzen finde ich besser als wirklich messen.
Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit wenig energiereichen Bestandteilen und hohem Ballaststoffeanteil helfen.
Es hilft auch schon wenn man regelmäßig isst. Sprich Frühstück, Mittagessen und Abendbrot und nix zwischendurch essen. Am besten dann auch noch das Abendessen vor 6 Uhr zu essen.
Einfach weniger essen, und keine Kalorien zählen..